皆様、こんにちは～。
最近の「足のトレーニング」シリーズで、
足裏を短くするショートフットエクササイズ（Short Foot Exercise）について書いてきました。
バレエ界でも足部の固有筋を強化することを目的に、
足裏にドームを作るドーミングエクササイズ（Doming Exercise)として知られています。
★ドーミングエクササイズ（Doming Exercise)は、
足の指を伸ばした状態で、足先とかかとで床を押して、足裏にドームを作ります。
このとき、MP関節（指の付け根）を浮かせた状態で行うことが多いです。
MP関節（指の付け根）を浮かせた状態で行うと、
トレーニングとしての強度が増すため、それができることは良いことだと思います。
し、しかし・・・
★ほとんどのダンサーさんたちが、
指の付け根を付けた状態で足裏にドームを作ることが出来ません。
そのうえ、「足の指を這わす」ということが苦手なダンサーさんたちが、とても多いのです。
★ここでは、「フットスクイーズ（Foot Squeeze）」を、
足の指を伸ばして床に這わせ、指の付け根を付けた状態で、
足裏を絞るように寄せてドームを作ることと定義しますね。
足の指を伸ばした状態で、足先とかかとで床を押して、足裏にドームを作るこれらのエクササイズは、
実は同じエクササイズなのです。
指の付け根（MP関節）を浮かせて使うか、
浮かさないで床をつかむか、というのは目的によって違うのです。
バレエでは、タンジュやトウシューズで立っているときには、
指の付け根（MP関節）を浮かせて使います。（MP関節の屈曲）
アテールやプリエでは、
指の付け根（MP関節）を浮かせないで床をつかんで使います。
過去のblogも参考にしてい下さい。
↓
（52）足のトレーニング 39 （フットスクイーズ、グリッピング、ドーミング）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2229/
足のトレーニング 41（足指を這わす、足指・足裏で床を押す、床をつかむ）（フットスクイーズ、ドーミング、ショートフットエクササイズ）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/5193/
今日の本題は、スネのコントロールについてです。
★バレエでは股関節をターンアウトして使います。
★ターンアウトは、主に股関節を外旋することなのですが、
股関節だけでなく、大腿部や下腿部を少しずつ外旋してターンアウトが成り立っています。
↓
（59）内転筋へスイッチを入れよう！！ 3（フットスクイーズ）（スクワット、プリエ）（前捻角増大、脛骨外捻）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2520/
足のトレーニング 42（シーテッドカーフレイズ、カーフレイズ）（足をケガしないためのルルベ）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/5279/
足のトレーニング 43（Knee-inをコントロールするトレーニング）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/5297/
ところが、、、O脚や脛骨外旋、果部捻転の脛骨内捻しているタイプの人は、
膝の安定のために下腿部を内旋して使う必要がある人もいるのです。
↓
（111）ジャズダンス教師の挑戦 1（Knee-outをコントロールするトレーニング）（ステップ 1、ステップ 2）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/4345/
（112）ジャズダンス教師の挑戦 2（Knee-outをコントロールするトレーニング）（ステップ 3，ステップ 4）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/4401/
今回は、膝の安定のためというよりも、
下腿部を内旋して使った方がかかとが安定するダンサーさん（20代）の動画を撮らせて頂きましたのご紹介させて頂きます。
★ドーミング・フットスクイーズ
まず、足の内在筋のトレーニングとして、足の付け根（MP関節）を浮かせるトレーニングと、足の付け根（MP関節）を浮かせないトレーニングをしてもらいました。
★スネの絞り
フットスクイーズをしながら、ふくらはぎ（下腿部）を外旋と内旋をするトレーニングです。
モデルさんは、ふくらはぎ（下腿部）を外旋すると、小指に寄ってしまい膝も外へ開いてしまいます（左足）。
https://youtube.com/shorts/vsLanojL3gQ?feature=share
★シーテッドカーフレイズ
フットスクイーズしながら、底屈筋群と背屈筋群を同時収縮させて、
ふくらはぎ（下腿部）を外旋と内旋しながらルルベをします。
モデルさんは、ふくらはぎ（下腿部）を外旋すると、小指に寄ってしまい膝も外へ開いてしまいます（左足）。
https://youtube.com/shorts/0A67U4t5Beg?feature=share
★カーフレイズ
①何も考えずにカーフレイズ
②フットスクイーズしながら底屈筋群と背屈筋群を同時収縮させて、ふくらはぎ（下腿部）を外旋しながらカーフレイズ
③フットスクイーズしながら底屈筋群と背屈筋群を同時収縮させて、ふくらはぎ（下腿部）を内旋しながらカーフレイズ
https://youtube.com/shorts/EhKdfcxtBDE?feature=share
★1番のルルベとプリエ
①何も考えずにルルベ
②フットスクイーズしながら底屈筋群と背屈筋群を同時収縮させて、ふくらはぎを外旋しながらルルベ
③フットスクイーズしながら底屈筋群と背屈筋群を同時収縮させて、ふくらはぎ（下腿部）を内旋しながらルルベ
https://youtube.com/shorts/IjjhZESY6po?feature=share
モデルさんはダンサーとしてトレーニングやレッスンを重ねていますので、
立位になるとカーフレイズでもそれなりにできています。
1番のプリエとルルベでは、内旋方向がかかとが一番安定しています。
★骨格や年齢、トレーニングやレッスンの量や内容、あるいは筋肉の状態によって、
どのように身体を使った方が安定するかは、人それぞれなのです。
★また、安定を重視するのか、動かしやすさを重視するのかも、人によって違いがあります。
皆さんも迷ったときは、是非、専門家に相談してみてください。
いけちゃん
☆ 「いけちゃんのblog」の過去記事の探し方 ☆
★2012年3月 ～ 2019年11月までの「いけちゃんのblog」の目次
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46271926.html
★2019年10月 ～最近までの「いけちゃんのblog」の目次
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/892/
☆ 特集別の過去記事はこちらから探すこともできます ☆
★足関節捻挫後のトレーニング（リハビリ）
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/49979025.html
★新足のトレーニング総集編（三角骨・長母趾屈筋腱炎・腱鞘炎）（シンスプリント）（有痛性外脛骨）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/3000/
★新ストレッチ総集編
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2986/
★新色々な足総集編
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2992/
★新テーピング総集編
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2996/
★新足底板と靴の総集編
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2998/
