今回の足のトレーニングは、「Knee-inをコントロールするトレーニング」です。
私のblogで、今までに何回も「ふくらはぎ・スネの絞り」について書いてきましたが、
動画を撮らせて頂きましたので、ご紹介させて頂きます。
モデルさんは、67歳のバレエ愛好者 Kさんです。
↓
「67歳のバレエ愛好者（色々な足 81）（外反母趾と2,3趾MP関節痛のテーピング）」
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/5052/
Kさんは、右足の第2,3趾MP関節炎で来院したのですが、
★シーテッドカーフレイズをしているとき、
親指に荷重しようとすると、左側の膝が内側に入ってしまうのです。
膝を外に向けようと修正すると、小指荷重になってしまいます。
Kさんに聞いてみると、
左膝に何度か水がたまったり痛くなったことがある、と言っていました。
★カーフレイズやルルベでこの状態が起こると、
小指荷重では 足関節捻挫のリスクが高くなり、
Knee-inでは 膝関節損傷のリスクが高くなります。
それらの原因は、こちらのblogに詳しく書いてありますので、参考にしてください。
↓
（288）「内転筋にスイッチを入れよう！！2（股関節や膝が硬いダンサーさん、40歳以上のダンサーさん用）（前捻角増大、脛骨外捻）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53402755.html
（59）内転筋へスイッチを入れよう！！ 3（フットスクイーズ）（スクワット、プリエ）（前捻角増大、脛骨外捻）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2520/
★Knee-inしてしまう膝をコントロールするトレーニングは、
フットスクイーズ
かかとと親指の付け根と小指の付け根の足裏をしっかり床につけて、足指を伸ばします。
次に、指を伸ばした状態で、各指の付け根をかかとに寄せていきます。
このフットスクイーズをやるとき、
★膝が内側に入っているのを修正しようとして膝を外側に向けると、足は小指荷重になってしまいます。
★そこで、足裏の親指と小指の付け根とかかとの3点で、なるべく均等に床を押しながら、ふくらはぎと内転筋群を外側に少し捻じるようにします。
足裏とふくらはぎ・内転筋群を、タオルを絞る感じで使います。
どの程度、捻じるのか絞るのかは、人によって、また左右違う場合があります。
★つまり、Knee-inしてしまう膝をコントロールするトレーニングは、
足裏の親指と小指の付け根とかかとの3点で、なるべく均等に床を押しながら、
下腿部・膝関節・大腿部・股関節を外旋方向へ使うトレーニングをするのです。
果部捻転などの左右差が大きいと、その捻じり方のコントロールが難しい場合もあります。
フットスクイーズのやり方は、こちらのblogを参考にしてください。
↓
（52）足のトレーニング 39 （フットスクイーズ、グリッピング、ドーミング）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2229/
足のトレーニング 41（足指を這わす、足指・足裏で床を押す、床をつかむ）（フットスクイーズ、ドーミング、ショートフットエクササイズ）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/5193/
座位（アテール）でのふくらはぎ・スネの絞り方は、こちらの動画を参考にしてください。
↓
https://youtube.com/shorts/uy_UnuuBt0o?feature=share
さてさて、Kさんにシーテッドカーフレイズをやってもらいました。
https://youtube.com/shorts/1Fy_oQpjoac?feature=share
まず、何も考えずにシーテッドカーフレイズをやってもらいました。
https://youtube.com/shorts/qLy4Q0LwBik?feature=share
次に、足の足底筋群と背屈筋群を同時収縮しながらシーテッドカーフレイズをやってもらいました。
かかとを上げていくと、左膝が内側に入ってしまいます^^;
https://youtube.com/shorts/x655Ph2IW_A?feature=share
そこで、フットスクイーズしながら、ふくらはぎ・スネを外側に回していくトレーニングをしました。
Kさんの場合は、このトレーニングが初めてだったことと、左右差があるので、まず左足だけ練習しました。
https://youtube.com/shorts/7mtwlDLFC4E?feature=share
Kさんは、数分練習して、左膝のコントロールが何とかできるようになってきました！！
シーテッドカーフレイズができるようになったら、
次のstepは、立位でのカーフレイズと1番のルルベですよ～^^
私は、トレーニングを頑張る皆さんを心から応援しています！！
いけちゃん
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