今回は久しぶりの「成長期の運動指導」です。
K君は、空手を週1回習っていますが、毎日自主練をしています。
小学5年生のとき、K君はバトミントンをして股関節と膝関節を捻って来院しました。
身体がとても硬かったので、ケガの回復に合わせてストレッチの指導をしました。
①②体前屈です。背骨が硬いです。
③④ジャックナイフストレッチをしています。
やり方はこちらのblogを参考にしてください
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(102)「ハムストリングスのストレッチ7（ジャックナイフストレッチ2）（膝の伸ばし方）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/43688978.html
(103)「ハムストリングスのストレッチ8（ジャックナイフストレッチ3）（身体の硬い方必見！継続は力なり！！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/43744445.html
⑤⑥胸椎の可動域訓練をしています。
やり方はこちらのblogを参考にしてください
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(81)「ハムストリングスのストレッチ 4 （胸椎と腰椎の動きをよくしよう！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/37647552.html
⑦⑧開脚もかなり硬いです。
⑨⑩⑪⑫⑬胸椎と骨盤のコントロールを練習し、少し前屈ができるようになってきました。
やり方はこちらのblogを参考にしてください
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(6) 「内転筋群のストレッチ」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/4680317.html
⑭⑮⑯ジャックナイフストレッチも、だいぶお尻を上げられるようになってきました。
⑰⑱K君は、自宅で毎日ストレッチをして、1週間後にはだいぶできるようになってきました。
その半年後、K君は運動会の練習を3時間した後でプールで泳ぎ、ふくらはぎを傷めて来院しました。
小学6年生になっていましたが、前回から半年なのに身長が14㎝も伸びていました！！
⑲成長期は更に身体が硬くなるので、ストレッチを毎日やってくださいね～
★成長期に限りませんが、
ストレッチはグイグイやるのではなく、背骨や各関節に空間を作るように行うことを忘れずにね！！
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(57)「背骨を伸ばすストレッチ 1 （身体が硬い人）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/29705673.html
(58)「背骨を伸ばすストレッチ 2 （腰痛がある人）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/29779554.html
（152）「背骨を伸ばすストレッチ 5 と、ハムストリングスのストレッチ 10 （身体の硬い方、腰痛の方用）（バレエ編）
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48549643.html
さて、その1年後、中学1年生になったK君は
更に身長が高くなり、家族で一番背が高くなっていました！！
今回は、空手の組手の練習で相手の膝が股関節に激突してケガをしてしまいました。
剥離骨折があるのでしばらくスポーツもストレッチもできない状態でした。
3週間後、日常生活での歩行痛がなくなったので、やっとリハビリを始めました。
まず、バランスキューブの上で足踏みと片脚立ちから始め、その後片脚スクワットも始めました。
https://youtu.be/RtfNBMKGQeg?si=JP2N8GZTgroO-I7B
https://youtu.be/MW0LWN19gc0?si=q_PELIxa7hUTQBjA
ケガをした右脚は、まだバランスが悪いです。
K君は、スポーツをやりたくてウズウズしていますが、
焦らずにやっていきましょね～
こちらの成長期の運動指導についても参考にしてください。
↓
(90)「ストレッチング 6 （身長や年齢と柔軟性との関係）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/41325042.html
（185）「色々な足 35 （11歳のバレエダンサー）（成長期と運動スキル）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50521773.html
（250）「色々な足 53 （12歳のバレエダンサー）（O脚と偏平足）（成長期と運動スキル）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52280440.html
（8）成長期の運動指導（新体操選手 9歳と11歳）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/454/
（23）成長期の運動指導 2 （8歳のバレエダンサー）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1014/
（38）成長期の運動指導 3 （9歳と11歳の新体操選手）（小学生の腰痛）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1484/
（60）成長期の運動指導 4（10歳と12歳の新体操選手）（小学生の腰痛 2 ）（身体のメンテナンスをしてからエクササイズ・トレーニングをしよう！！）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2576/
（69）成長期の運動指導 5 （10歳のバレエダンサー）（踵骨骨端症）（ジャンプでかかとが痛くない足の使い方をトレーニング）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2956/
（108）体育が好きになった11歳のバレエダンサー（色々な足 74)（成長期の運動指導 6）（関節弛緩）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/4244/
9歳のバレエダンサー（色々な足 82）（成長期の運動指導 ７）（有痛性外脛骨症のリハビリ）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/5139/
いけちゃん
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