20代のバレエダンサーLさんは、ヒラメ筋の肉離れをしてしまいました。
★一般的なスポーツでは、ふくらはぎの肉離れの競技復帰の目安は、
1度（軽度、微細な損傷）：3～4週後
2度（中程度、部分断裂）：7～8週後
3度（重度、完全断裂）：12週後
★Lさんの肉離れの損傷程度は、軽度と中程度の中間でしたが、
バレエでは、トウシューズを履いて足関節を最大底屈したり、ジャンプの着地なども多いため、
バレエレッスンの復帰を慎重にしなければいけません。
★早すぎるレッスン復帰によって再負傷してしまったり、
不安感が取れずに長期間テーピングをしているケースも見かけます。
★ケガには修復期間がありますので、患部の安静を保っていれば治ります。
★患部の安静を保っている間に、患部以外のトレーニングをすることもとても大事です。
Lさんのリハビリの経過をご紹介させて頂きます。
☆受傷3日後来院
患部を固定した状態で、自宅で体幹トレーニングやフットスクイーズを行うように指導しました。
（52）足のトレーニング 39 （フットスクイーズ、グリッピング、ドーミング）https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2229/
☆受傷2週後
患部を固定した状態で、バランスキューブの上で足踏みと片脚立ち
(120)「足のトレーニング 13 （足踏みのトレーニング）（ダンス・バレエ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46143956.html（143）
「足のトレーニング 16 （バランスディスク、バランスキューブ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/47826255.html
☆受傷3週間後
患部を固定した状態で、バランスキューブの上で足踏みと片脚立ちとプリエ、座位でのカーフレイズ
（39）足のトレーニング 37 （シーテッドカーフレイズ）（40代のバレエ教師）（アキレス腱断裂術後）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1717/
☆受傷4週間後
患部を固定した状態で、両脚でのルルベとプリエ、6番と1番（はじめはゆっくりと丁寧に、3秒かけて行います）
（47）足をケガしてるときのリハビリ 5 （足を骨折したプロダンサー）（シーテッドカーフレイズと、カーフレイズのバレエバージョン）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2043/
https://www.youtube.com/shorts/CktqdBlUkzc
☆受傷5週後
患部を固定した状態で、両脚でのルルベとプリエ、6番と1番（2秒、1秒と早い動きに慣れていきます）
☆受傷6週後
患部を固定した状態で、両脚でのルルベとプリエなどのレッスンを始めました。
リハビリでは、患部の固定を外して、片脚でのルルベキープとプリエの練習をしました。
☆受傷7週後
患部を固定した状態で、両脚でのルルベとプリエ、ステップ、両足着地のスモールジャンプなどのレッスンを許可しました。
グランジャンプやトウシューズ復帰までもう少しです！！
いけちゃん
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