前回、ご紹介した足を骨折したプロダンサーのその後です。
足をケガしてるときのリハビリ 4 （足を骨折したプロダンサー）（第５中足骨基底部骨折）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2009/
受傷後４週間：
骨折の骨癒合はまだですが、骨折部の安定性が良かったので、
椅子に座った状態で荷重する、足関節・足部の底屈のトレーニングを少しづつ始めました。
シーテッドカーフレイズ（バレエバージョン）の詳しいやり方は、こちらを参考にしてください。
↓
（39）足のトレーニング 37 （シーテッドカーフレイズ）（40代のバレエ教師）（アキレス腱断裂術後）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1717/
①②
姿勢を良くして、
足指の付け根でゆっくりと床を押していきます。
ゆっくり、10回くらいやってください。
Ｓさんの場合は、足指を伸ばすことが苦手ですので、半円形のボードを使わずに行いました。
③④私の手を踏みながらルルベしてみて！！
Ｓさんは、まだ骨折が骨癒合していませんので、
ルルベをするときの筋肉や神経系の初期段階のトレーニングをしてもらっています。
★リハビリの時期や内容は、
骨折の個所やタイプなど、色々な条件によって個人差があります。
現在治療中の方は、必ず医療機関で相談してからリハビリを行ってください。
★アテールとプリエでは、股関節と膝関節、足部の中央線は、
足指の2指と3指の間をまっすぐ通ります。
★ルルベでは、4指と5指が短いので、
股関節と膝関節、足部の中央線は、
足指の2指をまっすぐ通ります。
★ルルベになるとき、カマ足や逆カマ足にならないためには、
足指の2指に向かってライズアップすることが重要です。
★ライズダウンするときは、足部のアライメントに気を付けながら、
足指の2指と3指の間に向かって、かかとを下ろしていくことが重要です。
⑤そうそう、そんな感じ！！
★バレエをやっている方は、ターンアウトでのトレーニングは比較的上手にできるのですが、
パラレルでのトレーニングが苦手な方が多いのです。
★トレーニングは、パラレルとターンアウトの両方とも必要ですから、
必ず両方やってくださいね！！
次に、開脚をしてやります。
姿勢を良くして、
足指の付け根でゆっくりと押していきます。
ゆっくり、10回くらいやってください。
Ｓさんの場合は、足指を伸ばすことが苦手ですので、半円形のボードを使わずに行いました。
⑥股関節と膝とつま先は、一直線にしてくださいね。
★アテールとプリエでは、股関節と膝関節、足部の中央線は、
足指の2指と3指の間をまっすぐ通ります。
★ルルベでは、4指と5指が短いので、
股関節と膝関節、足部の中央線は、
足指の2指をまっすぐ通ります。
★ルルベになるとき、カマ足や逆カマ足にならないためには、
足指の2指に向かってライズアップすることが重要です。
★ライズダウンするときは、足部のアライメントに気を付けながら、
足指の2指と3指の間に向かって、かかとを下ろしていくことが重要です。
⑦そうそう、そんな感じ。
⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭
★ルルベをするときは、ふくらはぎや足部の前側の筋肉も意識してください。
⑮⑯
★ライズアップするとき、ライズダウンするときは、かかとの位置に気を付けてください。
★かかとだけを前に回さないように、股関節からしっかり誘導してください。
Ｓさんは、プロダンサーですので、バレエの足の使い方などはもちろん知っています。
★でも、ケガをしたときは、それらの微妙な感覚が狂ってしまうことがあります。
★ですから、リハビリを始めた回復途中から、繰り返し繰り返し、正しい使い方を神経系に入力していきます。
⑰⑱⑲
骨折後初めてのシーテッドカーフレイズをやりましたが、
親指でうまく床を押せませんでした。
（スマホの方は、URLをクリックしてください）
⑳
前回と同様、セラバンドを使って、親指で床を押すトレーニングを繰り返し繰り返し練習しました。
Ｓさんは、その１週間後に骨癒合が確認され固定を除去しました。
更に、その２日後に包帯も除去しました。
受傷後6週間：
固定や包帯を除去し、骨折後初めての立位でのルルベです。
カーフレイズ（バレエバージョン）
㉑㉒㉓
まず、台につかまって、両足のかかとにテニスボールを挟んで、
ゆっくりライズアップとライズダウンを練習します。
㉔㉕
次に、６番ポジションで、ゆっくりライズアップとライズダウンを練習します。
㉖㉗
次に、１番ポジションで、ゆっくりライズアップとライズダウンを練習します。
骨折後、初めてのルルベで、ここまでできれば十分です！！
片脚でのルルベは、１週間後にしましょうか・・・
その次には、早い動きに対応するためのリハビリがあります。
それが終わるまではジャンプはやらないようにしてくださいね。
★骨折のリハビリ途中、筋力がまだ回復していないときに
足首を捻挫してしまうアクシデントが多いので、気を付けてください！！
★リハビリの時期や内容は、
骨折の個所やタイプなど、色々な条件によって個人差があります。
現在治療中の方は、必ず医療機関で相談してからリハビリを行ってください。
いけちゃん
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