今回は久しぶりの「足をケガしてるときのリハビリ」を特集します。
モデルさんは、プロダンサーのＳさんです。
Ｓさんは、自宅の階段で足を捻り第5中足骨骨折をしてしまいました。
骨折直後では、骨折部周辺の腫脹、疼痛が強く、足のリハビリができないことと、
また、身体に炎症症状がありますので、激しいトレーニングができません。
どのようにして、リハビリを始めていったかの経過をご紹介させて頂きます。
受傷後4日目：
まだ足の炎症が強くて立位のトレーニングができないので、
股関節周囲のインナーマッスル系のトレーニングをやってもらいました。
↓
「股関節の周囲筋群のトレーニング」
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1956/
Ｓさんは、とても上手にできました。
でも、「内旋って、やりにくいですね・・・」と言っていました。
★バレエでは、股関節を外旋（ターンアウト）で使うことが多いため、
バレエをしている方は、股関節外旋位でのトレーニングは得意な場合が多く、
パラレルや内旋位でのトレーニングが苦手な人が多いのです。
★長期間股関節外旋位でしかトレーニングをしていないと、
股関節の安定性が悪くなりますので、
是非、パラレルや内旋位でのトレーニングもやってほしいのです。
受傷後10日目：
まだ足の炎症が強くて立位のトレーニングはできないので、
バランストレーニングをやってもらいました。
↓
（224）「バランスボールであそぼ～！！3 （関節弛緩のある人、身体の左右差が気になる人、足をケガしているときにもお勧めです！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51674959.html
（225）「バランスボールであそぼ～！！4 （関節弛緩のある人、身体の左右差が気になる人、足をケガしているときにもお勧めです！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/51686950.html
Ｓさんは、バランスボールの上で膝立ちをするところまで、難なくクリアしました。
★立位のトレーニングをできない場合は、
ボールの上で４点支持（両手両足）、
それができるようになったら２点支持（両膝）を練習します。
更にそれができるようになったら、膝立ちでポールドブラを練習します。
Ｓさんは、初めてなのに膝立ちでポールドブラまでできました！！
やっぱり、プロってすごいですね！！
受傷後15日目：
骨折の骨癒合はもちろんまだですが、足部の腫脹や疼痛が少し落ち着いてきたので、
椅子に座って行うトレーニングを少しづつ始めました。
↓
(14)「足のトレーニング 3 （足の筋力が著しく低下した場合）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5203958.html
(55)「足のトレーニング 7 （足裏、親指と小指のコントロール）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/27163749.html
これらのトレーニングで、Ｓさんは足指を伸ばして、床に這わせる使い方が苦手なことが発覚！！
受傷後17日目：
そこで、椅子に座って行うトレーニングでセラバンドを使い
足の指を伸ばして床を押すトレーニングをしてもらいました。（写真①～⑰）
↓
足のトレーニング 38 （足指で床を押す）（アキレス腱断裂術後のバレエ教師）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1845/
受傷後20日目：
骨折の骨癒合はもちろんまだですが、骨折部の安定性が良かったので、
荷重しない状態で足関節・足部の底屈のトレーニングを少しづつ始めました。
↓
(12)「足のトレーニング 1 （セラバンド）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5119662.html
(13)「足のトレーニング 2 （セラバンド）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5153650.html
（33）足のトレーニング 34 （（バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 3 ）（ステップ 1 ）（40歳以上のバレエ愛好者の動画）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1380/
（34）足のトレーニング 35 （バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 4 ）（ステップ 2 ）(足指を伸ばすトレーニング）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1411/
(35)足のトレーニング 36 （バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 5）（ステップ 3）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1458/
Ｓさんは、セラバンドのステップ1,2,3まで、難なくクリアしました。
一番、苦労していたのは、
足の指を伸ばして床を押すトレーニングでした。
↓
足のトレーニング 38 （足指で床を押す）（アキレス腱断裂術後のバレエ教師）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1845/
Ｓさんのトレーニングの動画と写真です。
（スマホの方は、URLをクリックしてください）
足指を伸ばす、這わすトレーニングをしています。
フットスクイーズ
足指を伸ばして這わせた状態から、引き寄せるトレーニングをしています。
①②③④骨折した方の親指が曲がりやすいので、
セラバンドで親指だけもう一度トレーニングしました。
繰り返し繰り返し練習しました。
⑤⑥⑦セラバンドで繰り返し入力したことで、上手にできました！！
★Ｓさんは、リハビリとしての色々なトレーニングの中で、
自分の知らないトレーニングに出会ったとき、
また、自分が苦手な動きや使い方があることを知ったとき、
それを徹底的に練習してきます。
ケガをしてしまったときや、今回のようなコロナ自粛など、
色々な理由でレッスンができなくなってしまうことがあります。
そんなときだからこそ、自分の身体と向き合って、
一つ一つ解決していくことが、とても大事なことなのだと、
Ｓさんをみているとあらためて感じます。
いけちゃん
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