今回は、足指で床を押すトレーニングの特集です。
モデルさんは、アキレス腱断裂術後の40代のバレエ教師 Yさんです。
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（26）色々な足 63 （40代のバレエ教師）（アキレス腱断裂の術後1年半からの舞台復帰に向けてのリハビリ）（甲が出る足）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1088/
（39）足のトレーニング 37 （シーテッドカーフレイズ）（40代のバレエ教師）（アキレス腱断裂術後）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1717/
★Yさんは、アキレス腱断裂術後の1年半後から、当院の運動指導へ通い始めました。
初診時、Yさんの足関節・足部の関節可動域には、左右差はほぼありませんでした。
しかし、足関節・足部の筋力は、右足は左足の70～80％程度でした。
通常は、近所の医療機関へ通院し、当院へは2～3週間に一回のペースで来院してもらいました。
★Yさんはバレエレッスンやトレーニングなどを積極的に実行していましたが、
3月の初めには、まだ右足での片脚ルルベができませんでした。
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（スマホの方は、URLをクリックしてください）
3月の後半には、セラバンドトレーニングも上手にできるようになりました。
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4月になって、やっと右足での片脚ルルベがハーフまでできるようになりました。
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Yさんのルルベをみていると、足指でしっかりと床を押せていないことがわかります。
実は、3月初めにテニスボールをかかとに挟んでルルベをするトレーニングをやってもらったとき、
足指が度々浮いていることが気になっていました。
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★立位のアテールでは、足裏の親指と小指の付け根とかかとの3点で、しっかり床を押すことが重要です。
★足の指は、這わせるように使う、
足指の裏全体で、適度に床を押し、必要な時には吸盤のように床に吸い付けることが重要です。
★しかし、足の指で床をつかみ過ぎないように注意が必要です。
★ルルベをするときは、個人の中足骨と指の長さによって使い方に違いがありますが、
基本的には、第１～３の指の付け根で床をしっかり押して、指を這わせて使います。
★第4,5中足骨が短い方は、それぞれの指の付け根が床から離れている場合もありますが、
そのときは指の先端でしっかり床を押す必要があります。
今回は、セラバンドを使って足指を伸ばしたまま床を押すトレーニングをご紹介します。
①②③④姿勢を良くして、椅子に座ります。
セラバンドを足裏で踏みます。
足裏の親指と小指の付け根とかかとの3点で、しっかり床を押します。
5本の指を伸ばしたまま、背屈します。
このとき、ただ背屈するだけではなく、
足裏の親指と小指の付け根とかかとの3点でしっかり床を押しながら、背屈します。
次に、5本の指を伸ばしたまま、足指の裏全体で床を押します。
★ゆっくりと、10回くらい繰り返してください。
⑤⑥外反母趾の方や、親指でうまく床を押せない方は、このようなやり方もあります。
★ゆっくりと、10回くらい繰り返してください。
★指のトレーニングは、腱鞘炎になりやすいので、やり過ぎに注意してください！！
Yさんは、何度やっても、右足の親指で、うまく床を押せませんでした。
⑦⑧⑨左足の親指では、数回でできるようになりました。
そこで、母趾外転筋へのアプローチなどを丁寧にやってみました。
↓
（294）「足のトレーニング 23 （トレーニング前のメンテナンス 4 ）（外反母趾のある方にお勧め！！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53599946.html
⑩⑪⑫う～ん、もう少し！！
さてさて、その10日後です。
⑬⑭⑮⑯⑰Yさんは、練習してできるようになっていました！！
このトレーニングは、足指でしっかりと床を押すためのトレーニングです。
★立位では、足裏の親指と小指の付け根とかかとの3点で、しっかり床を押すことが重要です。
★足の指は、這わせるように使う、
足指の裏全体で、適度に床を押し、必要な時には吸盤のように床に吸い付けることが重要です。
★しかし、足の指で床をつかみ過ぎないように注意が必要です。
★ルルベをするときは、個人の中足骨と指の長さによって使い方に違いがありますが、
基本的には、第１～３の指の付け根で床をしっかり押して、指を這わせて使います。
★第4,5中足骨が短い方は、それぞれの指の付け根が床から離れている場合もありますが、
そのときは指の先端でしっかり床を押す必要があります。
このトレーニングは、
以下のメンテナンスやエクササイズ・トレーニングをやってから行うことをお勧めします。
↓
（64）「足のトレーニング 9 （トレーニング前のメンテナンス）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/34260866.html
（118）「足のトレーニング 12 （トレーニング前のメンテナンス 2 ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46053042.html
（128）「足のトレーニング 15 （トレーニング前のメンテナンス 3 ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46913434.html
（59）「足指のストレッチ」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/31128602.html
（294）「足のトレーニング 23 （トレーニング前のメンテナンス 4 ）（外反母趾のある方にお勧め！！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53599946.html
（14）「足のトレーニング 3 （足の筋力が著しく低下した場合）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5203958.html
（54）「足のトレーニング 6 （タオルギャザリングエクササイズ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/27115655.html
（55）「足のトレーニング 7 （足裏、親指と小指のコントロール）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/27163749.html
（147）「足のトレーニング 17 （足指を伸ばすことと、足をすぼめること 1 ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48273845.html
（148）「足のトレーニング 18 （足指を伸ばすことと、足をすぼめること 2 ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48472244.html
（44）「足のトレーニング 5 （セラバンドを始める前のトレーニング）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/23578066.html
（12）「足のトレーニング 1 （セラバンド）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5119662.html
（13）「足のトレーニング 2 （セラバンド）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/5153650.html
（31）足のトレーニング 32 （バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 1 ）（こんな人にやってほしい！！）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1189/
（32）足のトレーニング 33 （バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 2 ）（ステップ 1 ）（9歳と11歳の新体操選手）（8歳のバレエダンサー）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1349/
（33）足のトレーニング 34 （（バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 3 ）（ステップ 1 ）（40歳以上のバレエ愛好者の動画）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1380/
（34）足のトレーニング 35 （バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 4 ）（ステップ 2 ）(足指を伸ばすトレーニング）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1411/
皆さんも、やってみてくださいね～！！
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