今回の特集は、以前ご紹介したセラバンドトレーニングを、
セラバンドトレーニングのステップ4として再編集しました。
（42）足のトレーニング 38 （足指で床を押す）（アキレス腱断裂術後のバレエ教師）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1845/
モデルさんは、足裏で床を押すことが苦手だったバレエ愛好者のKさんです。
（16）足のトレーニング 31 （バレエ用）（もっと床を押せる！！）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/817/
①②③④⑤⑥Kさんは、各種の身体のメンテナンスのためのエクササイズや、
体幹トレーニング、セラバンドなどの基本的なトレーニングを毎日欠かさずやっています。
上記のセラバンドトレーニングも、毎日やっていました。
あるとき「そういえばセラバンドトレーニングを復習してみましょうか」と言って、やってみせてもらいました。
す、すると・・・
前足部（指の付け根）や足の指で床を押すときに、かかとが浮いてしまっていました。
「かかとでもしっかり床を押してくださいね」と私が言うと、
「プリエの時にかかとが浮いてしまうので、いつもバレエの先生に注意されるんですよ・・・」とKさんが言っていました。
そこで、セラバンドトレーニングの工程を一つ増やすことにしました。
⑦⑧⑨⑩⑪⑫
姿勢を良くして、椅子に座ります。
セラバンドを足裏で踏みます。
★足裏の親指と小指の付け根とかかとの3点で、しっかり床を押します。
5本の指は伸ばしたまま、床に這わせて床をつかみます。
★5本の指を伸ばしたまま、背屈します。
このとき、ただ背屈するだけではなく、
足裏の親指と小指の付け根とかかとの3点でしっかり床を押しながら、背屈します。
★次に、かかとでしっかり床を押しながら、指の付け根を上げていきます。
★今度は、かかとで床を押しているのをキープしながら、
親指と小指の付け根を、床につけて床を押していきます。
★最後に、5本の指を伸ばしたまま、床に這わせて床をつかみます。
この時、
★足裏の親指と小指の付け根とかかとの3点で、しっかり床を押します。
5本の指は伸ばしたまま、床に這わせて床をつかみます。
★ゆっくりと、10回くらい繰り返してください。
★セラバンドを引っ張り過ぎないように、注意してください。
このトレーニングは、足裏でしっかりと床を押すためのトレーニングです。
★立位では、足裏の親指と小指の付け根とかかとの3点で、しっかり床を押すことが重要です。
★足の指は、這わせるように使う、
足指の裏全体で、適度に床を押し、必要な時には吸盤のように床に吸い付けることが重要です。
★しかし、足の指で床をつかみ過ぎないように注意が必要です。
★ルルベをするときは、個人の中足骨と指の長さによって使い方に違いがありますが、
基本的には、第１～３の指の付け根で床をしっかり押して、指を這わせて使います。
★第4,5中足骨が短い方は、それぞれの指の付け根が床から離れている場合もありますが、
そのときは指の先端でしっかり床を押す必要があります。
セラバンドトレーニングの注意点
★セラバンドは、長さが長くなるにつれて筋出力が高くなる、
動きの後半に負荷が大きくなる終動負荷なのです。
つまり、「ステップ 3 」「ステップ 4 」では足の指に一番負担がかかるトレーニングでもあります。
それは、足の指が十分に強くなるまでは、
「ステップ 3 」「ステップ 4 」をやってはいけないということでもあるのです。
★セラバンドを引っ張り過ぎないように、注意してください。
★また、一つのトレーニングをやりすぎると身体に負担がかかりますので、姿勢や回数、強度に気を付けてください。
★痛みを感じたりうまくできない場合は、トレーニングを中止して、必ず専門家に相談してください。
★スポーツやダンス・バレエでは、
動作の初期に大きな筋パワー発揮を必要とする場合も多く、
動き始めに負荷をかける初動負荷のトレーニングも重要です。
★しかし、バレエで床を押す、押し続けるなどのトレーニングには、
動きの後半に負荷が大きくなる終動負荷のセラバンドトレーニングも有効であると私は考えています。
詳しくは、こちらを参考にしてください ↓
(35)足のトレーニング 36 （バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 5）（ステップ 3）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1458/
さてさて、「プリエでかかとが浮いてしまう」
必要な時にかかとで床を押せない場合の解決策については、次回特集したいと思います。
いけちゃんのblog 1 目次 （2012年3月 ～ 2019年11月）
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46271926.html
いけちゃんのblog 2 目次 （2019年10月 ～ ）
