「上半身を引き上げるための両手を上にあげるエクササイズ」と
「足と体幹をつなげるためのエクササイズ」をセットにしたエクササイズ第２弾は、
プリエです！！
今回のエクササイズ（プリエ）をやる前に、
前回のエクササイズ（脇腹）をしっかりできるようになってからプリエをやってくださいね！！
↓
「足裏から連動するダンサーのための引き上げエクササイズ（今回のテーマは、脇腹！！）」
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2264/
①②立位の6番ポジションで、両手で棒を持って、上にあげます。
★上にあげた両手で棒を横に軽く引っ張ります。
その時、手や腕の力でやるのではなく、
脇腹で横に開くようにしてください。
★次に、フットスクイーズ（指を伸ばした状態で、各指の付け根をかかとに寄せる）をします。
★フットスクイーズをして足のアーチが上がってきたら、足裏で床を押すことで、
背骨も上に伸びやすくなります。
★そのとき、肩甲骨を下ろすのではなく、
脇腹が腕に近づくように、
背骨と一緒に脇腹もあげていきます。
★ ステップ 1
③④両足を前後にして立ちます。
★上にあげた両手で棒を横に軽く引っ張ります。
その時、手や腕の力でやるのではなく、
脇腹で横に開くようにしてください。
★次に、フットスクイーズ（指を伸ばした状態で、各指の付け根をかかとに寄せる）をします。
★フットスクイーズをして足のアーチが上がってきたら、足裏で床を押すことで、
背骨も上に伸びやすくなります。
★そのとき、肩甲骨を下ろすのではなく、
脇腹が腕に近づくように、
背骨と一緒に脇腹もあげていきます。
★両足を前後にしていると、バランスが悪くなりますので、
バランスをとるためには、股関節で少しターンアウトをする必要があります。
★フットスクイーズで足のアーチが上がり、股関節のターンアウトを感じ、
背骨と脇腹が引きあがっているのを感じてください。
⑤⑥
★フットスクイーズで足のアーチが上がり、股関節のターンアウトを感じ、
背骨と脇腹が引きあがっているのを感じたままゆっくりプリエをします。
プリエはゆっくり、３回くらい行ってください。
⑦⑧重心を後足に乗せて、プリエをします。
プリエはゆっくり、３回くらい行ってください。
⑨⑩次に重心を真ん中に戻してプリエをします。
プリエはゆっくり、３回くらい行ってください。
そして次に、重心を前足に乗せてプリエをします。
プリエはゆっくり、３回くらい行ってください。
重心移動とプリエの間、ずっと以下のことをキープしたまま行ってください。
★フットスクイーズで足のアーチが上がり、股関節のターンアウトを感じ、
背骨と脇腹が引きあがっているのを感じたままプリエをします。
★必ず、右足前、左足前の両方をやってください。
⑪⑫⑬立位の5番ポジションでも同じように練習します。
ゴムバンドなどを利用すると、
両手を上に伸ばしながら、
脇腹をあげていく感覚がつかみやすいです。
★ ステップ 2
⑭⑮両足を前後にして立ちます。
★上にあげた両手で棒を横に軽く引っ張ります。
その時、手や腕の力でやるのではなく、
脇腹で横に開くようにしてください。
★次に、フットスクイーズ（指を伸ばした状態で、各指の付け根をかかとに寄せる）をします。
★フットスクイーズをして足のアーチが上がってきたら、足裏で床を押すことで、
背骨も上に伸びやすくなります。
★そのとき、肩甲骨を下ろすのではなく、
脇腹が腕に近づくように、
背骨と一緒に脇腹もあげていきます。
★両足を前後にしていると、バランスが悪くなりますので、
バランスをとるためには、股関節で少しターンアウトをする必要があります。
★フットスクイーズで足のアーチが上がり、股関節のターンアウトを感じ、
背骨と脇腹が引きあがっているのを感じてください。
★フットスクイーズで足のアーチが上がり、股関節のターンアウトを感じ、
背骨と脇腹が引きあがっているのを感じたままゆっくりプリエをします。
プリエはゆっくり、３回くらい行ってください。
⑯⑰重心を後足に移動し、前足を上げ、後足でプリエをします。
プリエはゆっくり、３回くらい行ってください。
⑱⑲重心を前足に移動し、後足を上げ、前足でプリエをします。
プリエはゆっくり、３回くらい行ってください。
重心移動とプリエの間、ずっと以下のことをキープしたまま行ってください。
★フットスクイーズで足のアーチが上がり、股関節のターンアウトを感じ、
背骨と脇腹が引きあがっているのを感じたままプリエをします。
★必ず、右足前、左足前の両方をやってください。
地味なエクササイズですが、
是非、「足裏から始まる引き上げとプリエの連動」を感じてやってください。
これ、少し前の私の動画です。
モデルが私なので完璧ではありませんが（笑）
足裏と上半身が連動していないバージョンと、
足裏と上半身が連動しているバージョン
の動画が撮れましたので、恥ずかしながらアップさせていただきます。
（両足で5か所の靱帯断裂があるため、グラグラしていますが・・・）
参考にしていただければ嬉しいです。（スマホの方は、URLをクリックしてください） ↓
連動していないバージョン
連動しているバージョン（左足）
連動しているバージョン（右足）
皆さんも、是非、やってみてくださいね～！！
いけちゃん
いけちゃんのblog 1 目次 （2012年3月 ～ 2019年11月）
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46271926.html
いけちゃんのblog 2 目次 （2019年10月 ～ ）
