前回の、足のトレーニングはいかがでしたか？？
今回は、フットスクイーズした足裏から、
背骨と脇腹を引き上げていくエクササイズをご紹介します。
フットスクイーズの詳しいやり方は、こちらを参考にしてください ↓
「足のトレーニング 39 （フットスクイーズ、グリッピング、ドーミング）」
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2229/
私のブログでは、「上半身を引き上げるための両手を上にあげるエクササイズ」が度々、登場します。
ブログでは、主にこちらで特集しました ↓
(93)「背中の作り方 1 （身体の柔らかい人用）（バレエ）と、色々な足17（有痛性外脛骨）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/42008418.html
（181）「背中の作り方 3 （適度な柔軟性と、筋力がある人用）（バレエ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/50466941.html
(97)「重心軸でのトレーニング（バレエ、膝の伸ばし方、反張膝の修正）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/42702778.html
(106)「5番が入りやすくなるトレーニング（バレエ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/44058348.html
（247）「足のトレーニング 21 （背骨を引き上げながら体幹トレーニングも一緒にやりましょう！！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52213433.html
また、私のブログでは、「足と体幹をつなげるためのエクササイズ」も度々、登場します。
ブログでは、主にこちらで特集しました ↓
（155）「背骨を伸ばすストレッチ 6 と、背中のトレーニング 1（座位）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48905348.html
（156）「背骨を伸ばすストレッチ 7 と、背中のトレーニング 2（立位）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48906963.html
（255）「足と体幹部をつなげるためのトレーニング 1 （上向きバージョン）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52378523.html
（256）「足と体幹部をつなげるためのトレーニング 2 （膝立ちバージョン）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52380519.html
（257）「足と体幹部をつなげるためのトレーニング 3 （立位バージョン）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/52402375.html
これらの「上半身を引き上げるための両手を上にあげるエクササイズ」と
「足と体幹をつなげるためのエクササイズ」をセットにしたエクササイズをご紹介したいと思います。
☆ ステップ 1 （座位） ☆
①椅子に座って、開脚します。
両手で棒を持って、上にあげます。
②肩甲骨を下すと、両手の位置も下がります。
③④そこで、①であげた両手を下ろさずに、
脇腹の方を腕に近づけていくエクササイズです。
★まず、上にあげた両手で棒を横に軽く引っ張ります。
その時、手や腕の力でやるのではなく、
脇腹で横に開くようにしてください。
★次に、フットスクイーズ（指を伸ばした状態で、各指の付け根をかかとに寄せる）をします。
★フットスクイーズをして足のアーチが上がってきたら、足裏で床を押すことで、
背骨も上に伸びやすくなります。
★そのとき、肩甲骨を下ろすのではなく、
脇腹が腕に近づくように、
背骨と一緒に脇腹もあげていきます。
モデルさんは、初めてのエクササイズに、
何度も何度も挑戦しながら、やっと少しできるようになってきました。
☆ ステップ 2 （立位） ☆
⑤立位の6番ポジションです。
①であげた両手を下ろさずに、
脇腹の方を腕に近づけていくエクササイズです。
★まず、上にあげた両手で棒を横に軽く引っ張ります。
その時、手や腕の力でやるのではなく、
脇腹で横に開くようにしてください。
★次に、フットスクイーズ（指を伸ばした状態で、各指の付け根をかかとに寄せる）をします。
★フットスクイーズをして足のアーチが上がってきたら、足裏で床を押すことで、
背骨も上に伸びやすくなります。
★その時、肩甲骨を下ろすのではなく、
脇腹が腕に近づくように、
背骨と一緒に脇腹もあげていきます。
⑥立位の5番ポジションでも同じように練習します。
⑦⑧ゴムバンドなどを利用すると、
両手を上に伸ばしながら、
脇腹をあげていく感覚がつかみやすいです。
「足裏から連動する引き上げエクササイズ」のキーワードは、
「フットスクイーズ」と
「上にあげた両腕に、背骨と脇腹を近づける」でした！！
皆さんも、是非、やってみてくださいね～！！！
いけちゃん
いけちゃんのblog 1 目次 （2012年3月 ～ 2019年11月）
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46271926.html
いけちゃんのblog 2 目次 （2019年10月 ～ ）
