今回の特集は、前回に引き続き「色々な足」です。
モデルさんは、50歳のバレエ愛好者のKさんです。
Kさんは、子供の頃から15年以上バレエをしていましたが、20代でバレエをやめました。
その後は、ヨガやピラティス、色々なトレーニングやエクササイズをして、2年前からバレエに復帰しました。
①②③④⑤とても美しい足です！！
Kさんは、自宅でも毎日、身体のメンテナンスやバレエレッスン、トレーニング・エクササイズをしています。
彼女は、バレエのこと全般、
とくに身体の使い方をとてもよく勉強しています。
でも、、、、Kさんには、とても重要な課題がありました。
▲ 子供の頃にバレエをしていたバレエ愛好者・復帰組は、
気を付けなければいけない課題があるのです。
それはなぜなのかを説明する前に、
「成長期と運動スキル」について、復習しましょう。
年齢別の「運動形態の獲得・習得・習熟」について
★1歳～就学前は、走る・跳ぶ・投げる・捕まる・転がる・ぶらさがるなどの、基本的な運動形態を獲得する時期です。
★6～9歳は、基礎体力と動作の組み合わせを獲得する時期です。またこの時期は、幼児期での運動形態の遅れを取り戻す時期でもあります。
★10～15歳は、体力向上と専門的な運動スキルを獲得する時期で、運動習得のクライマックスは10～12歳と言われています。
★15歳～20代前半は、体力向上と本格的な運動スキルを獲得する時期で、運動の習熟・運動の完成をしていく時期です。
★幼少期～20代前半までバレエをしていた上級レベルの人は、
バレエの本格的な運動スキルを獲得し、バレエの習熟・完成が、
身体の中にすでに形成されているわけです。
子供の頃にバレエをしていた人が、40・50歳代になってからバレエに復帰する。
復帰した始めの頃は、筋力や柔軟性が低下しているから気を付けながらレッスンをする。
でも、バレエレッスンやトレーニング・エクササイズなどを続けていくと、昔の感覚が戻ってくる。
それはそれで、とても良いことなのですが・・・
▲子供の頃にバレエをしていたバレエ愛好者・復帰組は、ケガのリスクが高くなる場合があります。
ある時、大きなジャンプの着地で膝を捻じってしまったり、背中や腰を反らせる動きで腰を傷めてしまったり、脚を高く上げる動きなどで股関節や腰を傷めてしまったりなどで、ケガをしてしまうことがあります。
もちろん、これらの原因でケガをすることは、初心者でもあります。
★でも、子供の頃にバレエをしていたバレエ愛好者・復帰組は、
身体の中にすでに形成された若い頃のその動きを、脳が命令するのです。
そう、「運動会で転んでしまうお父さん」と一緒です。
普段運動していないお父さんが、子供の運動会で走ることになり、急に走ると脚がもつれて転んでしまう・・・ということがあります。
これは、脳はその動きを命令するけど、普段運動していないと体力や筋肉・神経系などが追い付かず、転んでしまうケースです。
バレエレッスンやトレーニング・エクササイズなどを続けていくと、昔の感覚が戻ってくる。
でも、体力や柔軟性などは、明らかに若い頃と違って低下しています。
本人が、筋力や柔軟性が低下しているから気を付けながらレッスンをしているうちはいいのですが、レッスンを続けていくうちに昔の感覚が戻ってくる。
つい、いつもよりも高く大きくジャンプをした時、若い頃よりも柔軟性が失われた膝の半月板を損傷してしまう・・・などのリスクがあるのです。
★体力や筋力・神経系などは、何歳になってもトレーニングによって強化できますが、基本的に椎間板や半月板、靭帯などは強化できないので、中高年になったら、動きそのものを変える必要があります。
★身体の中にすでに形成された若い頃のその動きが、正しい動きだとしても、ケガのリスクを減らすためには、中高年になったら、動きの修正が必要です。
★身体の中にすでに形成された若い頃のその動きが、正しくない動きだとしたら、ケガのリスクを減らすためには、中高年になって動きの修正をすることは、更に重要です。
★40・50歳代からバレエを始めた人も、もちろんバレエが上手になるためやケガのリスクを減らすためには、バレエレッスン以外に身体のメンテナンスやトレーニング・エクササイズが必要です。
▲子供の頃にバレエをしていたバレエ愛好者・復帰組は、身体のメンテナンスやトレーニング・エクササイズをしなくてもバレエが踊れてしまう、というところにケガのリスクが隠されています。
そんなわけで、バレエをしている方には、バレエが上手になるためやケガのリスクを減らすために、
是非、バレエレッスン以外に、身体のメンテナンスやトレーニング・エクササイズを続けてほしいと願っています。
そしてそれは、自己流ではなく、是非、バレエに詳しい専門の医療機関やトレーナーに相談してほしいと思います。
「色々な足」の過去のブログは、こちらをご覧ください ↓
色々な足総集編 （色々な足 1 ～ 60 ）
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/48241232.html
いけちゃん
いけちゃんのblog 1 目次
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46271926.html
いけちゃんのblog 2 目次
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